Ginecomastia
¿Qué causa la ginecomastia?
Por lo general, esto es causado por un desequilibrio en las hormonas (estrógeno y testosterona).
¿Puedo perder grasa solo en la zona del pecho?
¿Qué es la ginecomastia?
Agrandamiento de los senos masculinos
¿Cómo se puede gestionar?
Ejercicio regular dirigido a los músculos del pecho.
Ejercicio cardiovascular regular
Intervención quirúrgica
Esto se llamaría REDUCCIÓN DE PUNTOS
¿La ginecomastia requiere intervención quirúrgica?
Sí, esto puede requerir una intervención quirúrgica si no se revierte con ejercicio o con el tiempo.
La REDUCCIÓN DE PUNTOS no es posible.
Por lo general, todos ganamos grasa en ciertas áreas primero,
Del mismo modo, perdemos grasa en ciertas áreas de la misma manera.
Cómo planificar el ejercicio para apuntar al pecho
Ejercita regularmente todos los grupos musculares.
Esto incluye:
Músculos de la parte inferior del cuerpo: (músculos de las piernas, músculos de los glúteos, músculos de la pantorrilla)
Músculos de la parte superior del cuerpo: (músculos del pecho, músculos de la espalda, músculos del brazo)
Músculos centrales: (músculos abdominales)
Dé a los músculos del pecho al menos 2 días / 48 horas de descanso entre los ejercicios de orientación del pecho.
Los músculos necesitan tiempo para recuperarse
Cuando no dejamos que nuestros músculos se recuperen adecuadamente aumentamos los cambios de lesión.
Al usar resistencia (peso / bandas):
Altas repeticiones (12 o más) con poco peso.
Nuestro objetivo es perder grasa, no desarrollar músculo.
12 o más repeticiones son ideales para perder grasa
¡Un desafío de ejercicios de pecho!
Las flexiones no son una tarea fácil de completar correctamente
¡Trabajar para tener una gran flexión es una excelente manera de usar esos músculos del pecho!
¡Prueba estas modificaciones para crear una lagartija regular!
Tipos de ejercicios cardiovasculares que se pueden realizar
Saltar la cuerda
Pliometría
Natación
Baile
Ciclismo
¡Este entrenamiento de cuerpo completo es divertido de hacer mientras quema muchas calorías! En unos 20 minutos puedes quemar unas 200 calorías (¡eso es aproximadamente una barra de chocolate!)
La pliometría hace que todo su cuerpo se mueva con ejercicios de salto ¡y otros movimientos rápidos y poderosos!
La natación es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto para todo el cuerpo. La densidad del agua proporciona una resistencia constante.
El baile ofrece un entrenamiento de cuerpo completo que se puede ajustar a tu estilo favorito. Es una forma divertida de ponerte en movimiento.
El ciclismo es otro ejercicio de menor impacto para agregar a su día. ¡Lleve su bicicleta a la tienda en lugar de conducir para moverse!