1. agregar más actividad física a lo largo del día 



2. Realizar pequeños cambios nutricionales como: 
​

• reducir la ingesta de azúcar 

• hacer que al menos la mitad de sus granos sean integrales 

• haciendo intercambios fáciles con las grasas que consume 

• evaluar si está consumiendo demasiadas calorías en comparación con su nivel de actividad