top of page
Гінекомастія
Як спланувати вправу, спрямовану на груди
Регулярно виконуйте всі групи м’язів.
Це включає:
М’язи нижньої частини тіла: (м’язи ніг, сідничні м’язи, литкові м’язи)
М’язи верхньої частини тіла: (м’язи грудей, м’язи спини, м’язи рук)
Основні м’язи: (м’язи живота)
Дайте м’язам грудей щонайменше 2 дні/48 годин відпочинку між вправами для орієнтації на грудну клітку.
М'язам потрібен час для відновлення
Коли ми не даємо м’язам відновитися належним чином, ми збільшуємо зміни травм
При використанні опору (вага/смуги):
Великі повтори (12 і більше) з невеликою вагою.
Наша мета - втрачати жир, а не нарощувати м’язи
12 або більше повторів ідеально підходять для схуднення
Види серцево -судинних вправ, які можна виконувати
Скакалка
Це тренування для всього тіла весело робити, спалюючи багато калорій! Приблизно за 20 хвилин ви можете спалити близько 200 калорій (це приблизно цукерка!)
Пліометрія
Пліометрія змушує ваше тіло рухатися за допомогою стрибкових вправ та інші швидкі потужні рухи!
Плавання
Плавання - це легка кардіотренування для всього тіла. Щільність води забезпечує постійний опір.
Танці
Танці пропонують тренування всього тіла, які можна налаштувати на ваш улюблений стиль. Це веселий спосіб змусити себе рухатися.
Велоспорт
Велоспорт - це ще одна вправа з меншим впливом доповнити свій день. Візьміть свій велосипед до магазину, а не за кермом, щоб змусити себе рухатися!
bottom of page