1. збільшуючи фізичну активність протягом дня 



2. Внесення невеликих поживних змін, таких як: 
​

• скорочення споживання цукру 

• виготовлення принаймні половини зерна з цільних зерен 

• легкий обмін жирами, які ви споживаєте 

• оцінити, чи споживаєте ви занадто багато калорій у порівнянні зі своїм рівнем активності