Діяльність та вправи, які слід спробувати
HIIT:
Інтервальне навчання високої інтенсивності
тренувальна техніка, в якій ви докладаєте всі зусилля, стовідсоткові зусилля за допомогою швидких, інтенсивних сплесків вправ, за якими слідують короткі, іноді активні періоди відновлення.
Цей вид тренувань збільшує і утримує частоту серцевих скорочень і спалює більше жиру за менший час
цей вид вправ повинен стати викликом!
Спробуйте робити це раз на тиждень, щоб почати!
Група ВІІТ пропонує доброзичливий дитина та сімейні вправи, які можна виконувати разом.
Як вибрати вид діяльності:
Виберіть заняття, яке є достатньо складним, щоб прискорити пульс у вас або вашої дитини.
Виберіть заняття, яке можна виконувати за допомогою обладнання, яке може бути у вас вдома.
Якщо заняття надто легке, знайдіть способи поставити перед ним певні труднощі.
Якщо заняття надто складне, знайдіть зміни для гри.
ПРИМІТКА: ваш пульс повинен збільшуватися, іншими словами, ваше дихання повинно бути прискореним.
Спробуйте кожен вид діяльності хоча б раз.
Дізнатися, що вам подобається, як діяльність, так важливо продовжуйте рухатися все життя!
Врівноваженість та гнучкість - це вправи з меншою інтенсивністю, і одні тільки не змусять ваше серце працювати так, як ми цього хочемо. Однак вони дуже важливі для запобігання травм.
Види серцево -судинних вправ, які можна виконувати
Скакалка
Пліометрія
Плавання
Танці
Велоспорт
Це тренування для всього тіла весело робити, спалюючи багато калорій! Приблизно за 20 хвилин ви можете спалити близько 200 калорій (це приблизно цукерка!)
Пліометрія змушує ваше тіло рухатися за допомогою стрибкових вправ та інші швидкі потужні рухи!
Плавання - це легка кардіотренування для всього тіла. Щільність води забезпечує постійний опір.
Танці пропонують тренування всього тіла, які можна налаштувати на ваш улюблений стиль. Це веселий спосіб змусити себе рухатися.
Велоспорт - це ще одна вправа з меншим впливом доповнити свій день. Візьміть свій велосипед до магазину, а не за кермом, щоб змусити себе рухатися!