Thường xuyên vận động tất cả các nhóm cơ.
Điêu nay bao gôm:
Cơ thân dưới: (cơ chân, cơ mông, cơ bắp chân)
Cơ trên của cơ thể: (cơ ngực, cơ lưng, cơ cánh tay) 
Cơ cốt lõi: (Cơ bụng) 

Cho cơ ngực của bạn nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày / 48 giờ giữa các bài tập nhắm mục tiêu vào ngực.
Cơ bắp cần thời gian để phục hồi
Khi chúng ta không để cơ bắp phục hồi đúng cách, chúng ta sẽ làm tăng sự thay đổi của chấn thương

Khi sử dụng điện trở (trọng lượng / dải):
Số lần lặp lại cao (12 hoặc nhiều hơn) với trọng lượng thấp. 
Mục tiêu của chúng tôi là giảm mỡ chứ không phải xây dựng cơ bắp
12 lần lặp lại trở lên là lý tưởng để giảm béo