Địa chỉ nhà:
3814 Auburn blvd, Suite 72
Sacramento, CA 95821
Điện thoại: (916) 426 1902
www.sackid.com
Các hoạt động và bài tập để thử
HIIT:
Đào tạo ngắt quãng cường độ cao
một kỹ thuật luyện tập mà bạn dốc toàn lực, một trăm phần trăm nỗ lực thông qua các đợt tập thể dục nhanh chóng, cường độ cao, sau đó là thời gian phục hồi ngắn, đôi khi tích cực.
Loại hình đào tạo này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn
loại bài tập này được cho là một thách thức!
Hãy thử làm điều đó mỗi tuần một lần để bắt đầu!
Group HIIT thân thiện với trẻ em và các bài tập thân thiện với gia đình mà bạn có thể làm theo.
Cách chọn một hoạt động:
Chọn một hoạt động đủ thử thách để giúp nhịp tim của bạn hoặc con bạn tăng lên.
Chọn một hoạt động mà bạn có thể thực hiện với thiết bị mà bạn có thể có ở nhà.
Nếu một hoạt động quá dễ dàng, hãy tìm cách thực hiện một số thử thách trong khi thực hiện hoạt động đó.
Nếu một hoạt động quá khó, hãy tìm các sửa đổi cho trò chơi.
LƯU Ý: nhịp tim của bạn phải tăng lên, nói cách khác là nhịp thở của bạn phải nhanh hơn.
Hãy thử từng loại hoạt động ít nhất một lần.
Tìm ra những gì bạn thích làm khi hoạt động là rất quan trọng đối với giữ cho mình luôn chuyển động trong suốt cuộc đời!
Cân bằng và Tính linh hoạt là những bài tập cường độ thấp hơn và một mình sẽ không giúp trái tim của bạn hoạt động như chúng ta muốn. Tuy nhiên, chúng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương.
Các loại bài tập tim mạch có thể thực hiện
Nhảy dây
Plyometrics
Bơi lội
Khiêu vũ
Đạp xe
Bài tập toàn thân này rất thú vị khi đốt cháy nhiều calo! Trong khoảng 20 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo (tương đương với một thanh kẹo!)
Plyometrics giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động với các bài tập nhảy và các chuyển động mạnh mẽ nhanh chóng khác!
Bơi lội là một bài tập có tác động thấp, giúp tim toàn bộ cơ thể. Mật độ của nước cung cấp một lực cản không đổi.
Khiêu vũ cung cấp một bài tập toàn thân có thể được điều chỉnh theo phong cách yêu thích của bạn. Đó là một cách thú vị để khiến bạn di chuyển.
Đạp xe là một bài tập khác có tác động thấp hơn để thêm vào ngày của bạn. Hãy mang xe đạp của bạn đến cửa hàng thay vì lái xe để tự di chuyển!