1. thêm hoạt động thể chất nhiều hơn trong ngày của bạn 



2. Thực hiện những thay đổi dinh dưỡng nhỏ như: 
​

• giảm lượng đường 

• làm ít nhất một nửa số ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt 

• dễ dàng hoán đổi với chất béo mà bạn tiêu thụ 

• đánh giá xem bạn có đang tiêu thụ quá nhiều calo so với mức độ hoạt động của bạn hay không