1. Chọn thực phẩm chưa qua chế biến, tốt nhất vào thời điểm đó.

2. Chọn chất béo từ thực phẩm nguyên hạt NHIỀU HƠN từ dầu đã qua chế biến

3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt HƠN ngũ cốc đã qua chế biến