Гінекомастія
Що викликає гінекомастію?
Як правило, це викликано дисбалансом гормонів (естрогену і тестостерону)
Чи можна втратити жир тільки в області грудей?
Що таке гінекомастія?
Збільшення чоловічих грудей
Як ним можна керувати?
Регулярні вправи, спрямовані на м’язи грудей
Регулярні серцево -судинні вправи
Хірургічне втручання
Це буде називатися ЗМЕНШЕННЯМ МІСТОК
Чи потребує гінекомастія хірургічного втручання?
Так, це може зажадати хірургічного втручання, якщо його не скасувати за допомогою фізичних вправ або з часом
ЗМЕНШЕННЯ ПЛОШКИ неможливе.
Зазвичай ми всі спочатку набираємо жир у певних областях,
Так само ми втрачаємо жир у певних областях однаково
Як спланувати вправу, спрямовану на груди
Регулярно виконуйте всі групи м’язів.
Це включає:
М’язи нижньої частини тіла: (м’язи ніг, сідничні м’язи, литкові м’язи)
М’язи верхньої частини тіла: (м’язи грудей, м’язи спини, м’язи рук)
Основні м’язи: (м’язи живота)
Дайте м’язам грудей щонайменше 2 дні/48 годин відпочинку між вправами для орієнтації на грудну клітку.
М'язам потрібен час для відновлення
Коли ми не даємо м’язам відновитися належним чином, ми збільшуємо зміни травм
При використанні опору (вага/смуги):
Великі повтори (12 і більше) з невеликою вагою.
Наша мета - втрачати жир, а не нарощувати м’язи
12 або більше повторів ідеально підходять для схуднення
Виклик вправи для грудей!
Правильно виконати віджимання - непросте завдання
Працювати над чудовим віджиманням - це чудовий спосіб використовувати ці м’язи грудей!
Спробуйте ці зміни, щоб створити регулярний віджимання!
Види серцево -судинних вправ, які можна виконувати
Скакалка
Пліометрія
Плавання
Танці
Велоспорт
Це тренування для всього тіла весело робити, спалюючи багато калорій! Приблизно за 20 хвилин ви можете спалити близько 200 калорій (це приблизно цукерка!)
Пліометрія змушує ваше тіло рухатися за допомогою стрибкових вправ та інші швидкі потужні рухи!
Плавання - це легка кардіотренування для всього тіла. Щільність води забезпечує постійний опір.
Танці пропонують тренування всього тіла, які можна налаштувати на ваш улюблений стиль. Це веселий спосіб змусити себе рухатися.
Велоспорт - це ще одна вправа з меншим впливом доповнити свій день. Візьміть свій велосипед до магазину, а не за кермом, щоб змусити себе рухатися!