top of page

Gynecomastia

Nguyên nhân gây ra nữ hóa tuyến vú? 

Thông thường, điều này là do sự mất cân bằng nội tiết tố (estrogen và testosterone) 

Tôi có thể giảm mỡ bằng chỉ ở vùng ngực? 

Gynecomastia là gì? 

Mở rộng Vú Nam

Làm thế nào nó có thể được quản lý? 

  • Tập thể dục thường xuyên nhắm vào cơ ngực 

  • Tập thể dục tim mạch thường xuyên 

  • Can thiệp phẫu thuật 

Điều này sẽ được gọi là GIẢM SPOT

Nữ hóa tuyến vú có cần can thiệp phẫu thuật không?

Có, điều này có thể yêu cầu can thiệp phẫu thuật nếu không được đảo ngược bằng tập thể dục hoặc theo thời gian

Không thể giảm SPOT .

Thông thường, tất cả chúng ta đều tăng mỡ ở một số khu vực nhất định trước tiên,
Tương tự, chúng ta giảm mỡ ở một số vùng nhất định theo cùng một cách

Làm thế nào để lập kế hoạch tập thể dục để nhắm mục tiêu vào ngực

Thường xuyên vận động tất cả các nhóm cơ.
Điêu nay bao gôm:
Cơ thân dưới: (cơ chân, cơ mông, cơ bắp chân)
Cơ trên của cơ thể: (cơ ngực, cơ lưng, cơ cánh tay) 
Cơ cốt lõi: (Cơ bụng) 

Cho cơ ngực của bạn nghỉ ngơi ít nhất 2 ngày / 48 giờ giữa các bài tập nhắm mục tiêu vào ngực.
Cơ bắp cần thời gian để phục hồi
Khi chúng ta không để cơ bắp phục hồi đúng cách, chúng ta sẽ làm tăng sự thay đổi của chấn thương

Khi sử dụng điện trở (trọng lượng / dải):
Số lần lặp lại cao (12 hoặc nhiều hơn) với trọng lượng thấp. 
Mục tiêu của chúng tôi là giảm mỡ chứ không phải xây dựng cơ bắp
12 lần lặp lại trở lên là lý tưởng để giảm béo 

Thử thách tập ngực! 

Chống đẩy không phải là một nhiệm vụ dễ dàng để hoàn thành một cách chính xác

Làm việc để có được một cú hích lớn là một cách tuyệt vời để sử dụng những cơ ngực đó! 

Hãy thử các sửa đổi này để xây dựng mức tăng thường xuyên! 

Các loại bài tập tim mạch có thể thực hiện

Nhảy dây

Plyometrics

Bơi lội

Khiêu vũ

Đạp xe

Bài tập toàn thân này rất thú vị khi đốt cháy nhiều calo! Trong khoảng 20 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo (tương đương với một thanh kẹo!) 

Plyometrics giúp toàn bộ cơ thể bạn vận động với các bài tập nhảy  và các chuyển động mạnh mẽ nhanh chóng khác!

Bơi lội là một bài tập có tác động thấp, giúp tim toàn bộ cơ thể. Mật độ của nước cung cấp một lực cản không đổi. 

Khiêu vũ cung cấp một bài tập toàn thân có thể được điều chỉnh theo phong cách yêu thích của bạn. Đó là một cách thú vị để khiến bạn di chuyển. 

Đạp xe là một bài tập khác có tác động thấp hơn  để thêm vào ngày của bạn. Hãy mang xe đạp của bạn đến cửa hàng thay vì lái xe để tự di chuyển! 

bottom of page