top of page
ਗਾਇਨਕੋਮਾਸਟੀਆ
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: (ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: (ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਦਿਨ/48 ਘੰਟੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਭਾਰ/ਬੈਂਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਓ (12 ਜਾਂ ਵੱਧ).
ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ
12 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ! ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਹੈ!)
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ!
ਤੈਰਾਕੀ
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਨਾਚ
ਡਾਂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ!
bottom of page