1. agregar más actividad física a lo largo del día

2. ਰੀਅਲਾਈਜ਼ਰ ਪੇਕੇਨੋਸ ਕੰਬੀਓਸ ਨਿ nutਟ੍ਰੀਸੀਓਨਲਸ ਕੋਮੋ:

• reducir la ingesta de azúcar

• hacer que al menos la mitad de sus granos sean integrales

• haciendo intercambios fáciles con las grasas que ਖਪਤ