ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ
HIIT:
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੇਜ਼, ਤੀਬਰ ਵਿਸਫੋਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਛੋਟਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਸਮੂਹ HIIT ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇ.
ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
ਜੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੇਮ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਲੱਭੋ.
ਨੋਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ!
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
ਤੈਰਾਕੀ
ਨਾਚ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ! ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਹੈ!)
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ!
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ!