Регулярно тренируйте все группы мышц.
Это включает:
Мышцы нижней части тела: (мышцы ног, ягодичные мышцы, икроножные мышцы)
Мышцы верхней части тела: (мышцы груди, мышцы спины, мышцы рук) 
Основные мышцы: (мышцы живота) 

Дайте мышцам груди как минимум 2 дня / 48 часов отдыха между упражнениями на грудную клетку.
Мышцам нужно время, чтобы восстановиться
Когда мы не позволяем нашим мышцам восстановиться должным образом, мы увеличиваем травмы.

При использовании сопротивления (груз / ленты):
Большое количество повторений (12 и более) с небольшим весом. 
Наша цель - избавиться от жира, а не нарастить мышцы
12 и более повторений идеально подходят для похудания