top of page

Гинекомастия

Задача упражнения на грудь! 

Отжимания - непростая задача, которую нужно выполнить правильно

Работа над отличным отжиманием - отличный способ задействовать мышцы груди! 

Попробуйте эти модификации, чтобы достичь стандартного отжимания! 

Как спланировать упражнения на грудь

Регулярно тренируйте все группы мышц.
Это включает:
Мышцы нижней части тела: (мышцы ног, ягодичные мышцы, икроножные мышцы)
Мышцы верхней части тела: (мышцы груди, мышцы спины, мышцы рук) 
Основные мышцы: (мышцы живота) 

Дайте мышцам груди как минимум 2 дня / 48 часов отдыха между упражнениями на грудную клетку.
Мышцам нужно время, чтобы восстановиться
Когда мы не позволяем нашим мышцам восстановиться должным образом, мы увеличиваем травмы.

При использовании сопротивления (груз / ленты):
Большое количество повторений (12 и более) с небольшим весом. 
Наша цель - избавиться от жира, а не нарастить мышцы
12 и более повторений идеально подходят для похудания 

Виды сердечно-сосудистых упражнений, которые можно делать

Скакалка

Эту тренировку всего тела весело выполнять, сжигая при этом много калорий! Примерно за 20 минут вы можете сжечь около 200 калорий (это примерно шоколадный батончик!) 

Плиометрика

Плиометрика заставляет ваше тело двигаться с помощью прыжковых упражнений  и другие быстрые мощные движения!

Плавание

Плавание - это кардио-тренировка всего тела с низкой нагрузкой. Плотность воды обеспечивает постоянное сопротивление. 

Танцы

Танцы - это тренировка всего тела, которую можно настроить в соответствии с вашим любимым стилем. Это интересный способ начать двигаться. 

Кататься на велосипеде

Велоспорт - еще одно упражнение с меньшей нагрузкой  добавить в свой день. Возьмите велосипед в магазин, а не садитесь за руль! 

bottom of page