top of page

Действия и упражнения, которые стоит попробовать 

HIIT: 

Интервальная тренировка высокой интенсивности  

​

  Тренировочная техника, при которой вы прикладываете все усилия, стопроцентные усилия посредством быстрых интенсивных тренировок, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления.

​

Этот тип тренировок увеличивает и поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше жира за меньшее время

этот тип упражнений должен быть вызовом!  

Для начала попробуйте делать это раз в неделю! 

Группа ВИИТ предлагает дружелюбный ребенок  и упражнения для всей семьи, которым вы можете следовать.

Как выбрать занятие:  

​

  • Выберите занятие, достаточно сложное, чтобы увеличить пульс у вас или вашего ребенка.

​

  • Выберите занятие, которым вы можете заниматься с домашним оборудованием.

​

  • Если занятие слишком легкое, найдите способы сделать некоторые трудности во время его выполнения.

​

  • Если задание слишком сложное, найдите модификации для игры.

​

ПРИМЕЧАНИЕ: ваш пульс должен увеличиваться, другими словами, ваше дыхание должно учащаться. 

Попробуйте каждый вид деятельности хотя бы один раз.

Выяснение того, чем вы любите заниматься, очень важно для  продолжай двигаться всю жизнь!

Баланс и гибкость - это упражнения с меньшей интенсивностью, и сами по себе они не заставят ваше сердце работать так, как мы этого хотим. Однако они очень важны для предотвращения травм.

Виды сердечно-сосудистых упражнений, которые можно делать

Скакалка

Плиометрика

Плавание

Танцы

Кататься на велосипеде

Эту тренировку всего тела весело выполнять, сжигая при этом много калорий! Примерно за 20 минут вы можете сжечь около 200 калорий (это примерно шоколадный батончик!) 

Плиометрика заставляет ваше тело двигаться с помощью прыжковых упражнений  и другие быстрые мощные движения!

Плавание - это кардио-тренировка всего тела с низкой нагрузкой. Плотность воды обеспечивает постоянное сопротивление. 

Танцы - это тренировка всего тела, которую можно настроить в соответствии с вашим любимым стилем. Это интересный способ начать двигаться. 

Велоспорт - еще одно упражнение с меньшей нагрузкой  добавить в свой день. Возьмите велосипед в магазин, а не садитесь за руль! 

bottom of page