定期鍛煉所有肌肉群。
這包括：
下半身肌肉：（腿部肌肉、臀部肌肉、小腿肌肉）
上身肌肉：（胸肌、背肌、臂肌） 
核心肌肉：（腹肌） 

在胸部定向鍛煉之間，讓您的胸部肌肉至少休息 2 天/48 小時。
肌肉需要時間來恢復
當我們不讓我們的肌肉正常恢復時，我們會增加受傷的變化

使用阻力（重量/帶）時：
重量輕的高重複次數（12 次或更多）。 
我們的目標是減脂，而不是增肌
12 次或更多次重複是減脂的理想選擇