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植物基地
¿Qué es una dieta basada en Plantas？
Una Dieta que se enfoca en comer solo alimentos que provienen de plantas。
Imagina una dieta en la que solo 來自 alimentos que se pueden producir de forma natural。
¿Es lo mismo que ser Vegetano/-a?
Recetas a base de Plantas
不，una verdadera 飲食素食 se centra en no comer carnes。 Los Huevos y los lácteos están bien para los素食者。
Recursos Dietéticos a base de plantas
¿Todavia puede satisfacer todas las necesidades nutricionales？
Sí,existen otra fuentes de grasas y proteínas de origen vegetal。
El método Power Plate
El Power Plate (cereales, legumbres, verduras y frutas) proporciona toda la nutrición que necesita. Para satisfacer sus necesidades de nutrientes, haga de estos alimentos el centro de su plato para cada comida. Es importante variar los alimentos que elija dentro de los grupos de alimentos porque esto le ayuda a cubrir todas sus bases nutricionales.
Comidas que se deben evitar
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Carnes, aves, pescado, huevos (tanto claras como yemas) y todos los productos lácteos (regulares y sin grasa), incluyendo leche, yogur, queso, helado, crema, crema agria y mantequilla.
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Alternativas de carne y lácteos con alto contenido de grasa y altamente procesadas, como salchichas vegetarianas y queso de soja
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Alimentos fritos, como papas fritas, papas fritas, aros de cebolla, tempura y donas
Unas palabras sobre el tamaño de las porciones
Siempre que esté comiendo del Power Plate, debería poder comer hasta que esté lleno sin preocuparse por el tamaño de las porciones. Preste atención a sus propias señales de hambre para indicarle cuándo dejar de comer. Nuestros cuerpos tienden a saber cuánta comida necesitamos. En lugar de centrarse en las calorías o el tamaño de las porciones, concéntrese en comidas de alta calidad y densas en nutrientes.
Haga clic en la foto a continuación para obtener más información sobre el método de la placa de potencia:
植物的優點
¿Qué alimentos no son incluidos en una dieta a base de plantas？
產品展示
Estos provienen de animales o utilizan productos animales para su elaboración。
Ejemplos: Leche, yogur, queso。
韋沃斯
Aunque no son carnes, provienen de un動物。
卡恩斯·艾維斯
las Carnes 和 aves de corral también 的兒子產品原產地動物 y no forman parte de ladieta a base de plantas。
杜爾塞斯
格拉諾斯·雷菲納多斯
Los granos refinados no son la verdadera forma de un grano。
Alta en alimentos antiinflamatorios
Los alimentos antiinflamatorios ayudan a detener la progresión de la enfermedad al proporcionar Nutritiones que Fighten el estrés oxidativo。
阿爾塔纖維
Plantas como vegetales、semillas、granos y legumbres son ricas en fibra que son capaces de reducir el riesgo de estreñimiento、problemas didigivos、colesterol alto、enfermedadescardíacas y 糖尿病。
puede ayudarlo a alcanzar o mantener por un peso saludable
Las dietas a base de plantas e incluso las dietas "principalmente a base de plantas" están relacionadas con la reducción del riesgo de obesidad, el IMC y las complicaciones relacionadas con la obesidad, incluidas las enfermedades cardínicasóm
Pasteles y bebidas azucaradas
Estos contienen azúcar que se agrega, no en forma natural。 muchos pasteles también contienen grasas 動物
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