ਗਾਇਨਕੋਮਾਸਟੀਆ
ਗਾਇਨਕੋਮਾਸਟਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ) ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਗਾਇਨਕੋਮਾਸਟਿਆ ਕੀ ਹੈ?
ਨਰ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਵਾਧਾ
ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ
ਇਸਨੂੰ ਸਪਾਟ ਰੀਡਕਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਕੀ ਗਾਇਨਕੋਮਾਸਟਿਆ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ
ਸਪਾਟ ਕਟੌਤੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ
ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: (ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: (ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: (ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਦਿਨ/48 ਘੰਟੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਭਾਰ/ਬੈਂਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ:
ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਦੁਹਰਾਓ (12 ਜਾਂ ਵੱਧ).
ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ
12 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ
ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ!
ਪੁਸ਼ ਅਪਸ ਨੂੰ ਸਹੀ completeੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ pushੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ!
ਨਿਯਮਤ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੋਧਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਰੱਸੀ ਕੁਦਨਾ
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
ਤੈਰਾਕੀ
ਨਾਚ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ! ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਹੈ!)
ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ!
ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਂਸਿੰਗ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ!