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ज्ञ्नेकोमास्टिया
छाती को लक्षित करने के लिए व्यायाम की योजना कैसे बनाएं
नियमित रूप से सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करें।
यह भी शामिल है:
निचले शरीर की मांसपेशियां:(पैर की मांसपेशियां, ग्लूट मांसपेशियां, बछड़े की मांसपेशियां)
ऊपरी शरीर की मांसपेशियां:(छाती की मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां, बांह की मांसपेशियां)
कोर मांसपेशियां :(पेट की मांसपेशियां)
चेस्ट टारगेटिंग एक्सरसाइज के बीच अपनी छाती की मांसपेशियों को कम से कम 2 दिन/48 घंटे का आराम दें।
मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए
जब हम अपनी मांसपेशियों को ठीक से ठीक नहीं होने देते हैं तो हम चोट के बदलाव को बढ़ा देते हैं
प्रतिरोध (वजन/बैंड) का उपयोग करते समय:
कम वजन के साथ उच्च दोहराव (12 या अधिक)।
हमारा लक्ष्य वसा कम करना है, मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना
वसा हानि के लिए 12 या अधिक दोहराव आदर्श हैं
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के प्रकार जो किए जा सकते हैं
रस्सी कूदना
बहुत सारी कैलोरी बर्न करते हुए यह फुल-बॉडी वर्कआउट मजेदार है! लगभग 20 मिनट में आप लगभग 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं (यह लगभग एक कैंडी बार है!)
plyometrics
प्लायोमेट्रिक्स आपके पूरे शरीर को जम्पिंग एक्सरसाइज से गतिमान करता है और अन्य त्वरित शक्तिशाली आंदोलनों!
तैराकी
तैरना एक कम प्रभाव है, कुल शरीर कार्डियो कसरत। पानी का घनत्व निरंतर प्रतिरोध प्रदान करता है।
नृत्य
नृत्य से पूरे शरीर की कसरत होती है जिसे आपकी पसंदीदा शैली के अनुरूप बनाया जा सकता है। यह अपने आप को आगे बढ़ने का एक मजेदार तरीका है।
सायक्लिंग
साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है अपने दिन में जोड़ने के लिए। अपने आप को आगे बढ़ने के लिए गाड़ी चलाने के बजाय अपनी बाइक को स्टोर पर ले जाएं!
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