कोशिश करने के लिए गतिविधियाँ और अभ्यास
एचआईआईटी:
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
एक प्रशिक्षण तकनीक जिसमें आप व्यायाम के त्वरित, तीव्र फटने के माध्यम से एक सौ प्रतिशत प्रयास करते हैं, इसके बाद छोटी, कभी-कभी सक्रिय, पुनर्प्राप्ति अवधि होती है।
इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके हृदय गति को बढ़ाता है और रखता है और कम समय में अधिक वसा जलता है
इस प्रकार का व्यायाम एक चुनौती माना जाता है!
शुरू करने के लिए इसे सप्ताह में एक बार करने का प्रयास करें!
समूह HIIT बच्चों के अनुकूल प्रदान करता है और परिवार के अनुकूल व्यायाम जिनका आप पालन कर सकते हैं।
गतिविधि कैसे चुनें:
ऐसी गतिविधि चुनें जो आपकी या आपके बच्चे की हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हो।
ऐसी गतिविधि चुनें जो आप घर पर मौजूद उपकरणों से कर सकते हैं।
यदि कोई गतिविधि बहुत आसान है, तो गतिविधि करते समय कुछ चुनौतियों का सामना करने के तरीके खोजें।
यदि कोई गतिविधि बहुत कठिन है, तो खेल के लिए संशोधन खोजें।
नोट: आपकी हृदय गति बढ़ रही होनी चाहिए, दूसरे शब्दों में आपकी श्वास तेज होनी चाहिए।
प्रत्येक प्रकार की गतिविधि को कम से कम एक बार करने का प्रयास करें।
गतिविधि के रूप में यह पता लगाना कि आप क्या करना पसंद करते हैं, इसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है अपने आप को जीवन भर चलते रहो!
संतुलन और लचीलापन कम तीव्रता वाले व्यायाम हैं और अकेले ही आपका दिल काम नहीं करेगा जैसा हम चाहते हैं। हालांकि वे चोट को रोकने में अत्यधिक महत्वपूर्ण हैं।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के प्रकार जो किए जा सकते हैं
रस्सी कूदना
plyometrics
तैराकी
नृत्य
सायक्लिंग
बहुत सारी कैलोरी बर्न करते हुए यह फुल-बॉडी वर्कआउट मजेदार है! लगभग 20 मिनट में आप लगभग 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं (यह लगभग एक कैंडी बार है!)
प्लायोमेट्रिक्स आपके पूरे शरीर को जम्पिंग एक्सरसाइज से गतिमान करता है और अन्य त्वरित शक्तिशाली आंदोलनों!
तैरना एक कम प्रभाव है, कुल शरीर कार्डियो कसरत। पानी का घनत्व निरंतर प्रतिरोध प्रदान करता है।
नृत्य से पूरे शरीर की कसरत होती है जिसे आपकी पसंदीदा शैली के अनुरूप बनाया जा सकता है। यह अपने आप को आगे बढ़ने का एक मजेदार तरीका है।
साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है अपने दिन में जोड़ने के लिए। अपने आप को आगे बढ़ने के लिए गाड़ी चलाने के बजाय अपनी बाइक को स्टोर पर ले जाएं!