Gynecomastia
ວິທີການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປັນປະ ຈຳ.
ອັນນີ້ລວມມີ:
ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມ: (ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນງົວ)
ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ: (ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນແຂນ)
ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: (ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ)
ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້/ພັກຜ່ອນ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າchestາຍ ໜ້າ ເອິກ.
ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວ
ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມການປ່ຽນແປງຂອງການບາດເຈັບ
ເມື່ອໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານ (ນ້ ຳ ໜັກ/ວົງດົນຕີ):
ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ (12 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ພ້ອມກັບນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າ.
ເປົ້າOurາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ
ການຊໍ້າຄືນ 12 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນເidealາະສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້
ເຊືອກເຕັ້ນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຢູ່! ໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 200 ແຄລໍຣີ (ນັ້ນແມ່ນປະມານແຖບເຂົ້າ ໜົມ!)
Plyometrics
Plyometrics ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງmovingົດຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດ້ວຍການ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງອັນວ່ອງໄວອື່ນ other!
ລອຍນໍ້າ
ການລອຍນໍ້າແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ທັງົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງນ້ ຳ ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່.
ເຕັ້ນລໍາ
ການເຕັ້ນສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມສະໄຕທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
ຂີ່ລົດຖີບ
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ ຜົນກະທົບຕໍ່າອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ເອົາລົດຖີບຂອງເຈົ້າໄປທີ່ຮ້ານຫຼາຍກວ່າການຂັບລົດເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນທີ່!