ກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ
HIIT:
ການTrainingຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
ເຕັກນິກການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເຈົ້າໃຫ້ທັງoutົດ, ຄວາມພະຍາຍາມ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍເປີເຊັນໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະຮຸນແຮງ, ຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ສັ້ນ, ບາງຄັ້ງມີການເຄື່ອນໄຫວ.
ການtrainingຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ໄດ້ຮັບແລະຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນແລະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາບໍ່ດົນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ຄວນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ!
ພະຍາຍາມເຮັດມັນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ!
ກຸ່ມ HIIT ສະ ເໜີ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍ ເປັນມິດ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຄອບຄົວທີ່ເຈົ້າສາມາດຕິດຕາມໄປ ນຳ.
ວິທີເລືອກກິດຈະ ກຳ:
ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງລູກເຈົ້າຫຼືລູກຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ.
ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກັບອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າອາດຈະມີຢູ່ເຮືອນ.
ຖ້າກິດຈະກໍາງ່າຍເກີນໄປ, ຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທ້າທາຍບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນກິດຈະກໍາຢູ່.
ຖ້າກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ຍາກເກີນໄປ, ຊອກຫາການດັດແປງເກມ.
າຍເຫດ: ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຄວນຈະສູງຂຶ້ນ, ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄວນຈະໄວກວ່າ.
ລອງເຮັດກິດຈະ ກຳ ແຕ່ລະປະເພດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕະຫຼອດຊີວິດ!
ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ ຳ ກວ່າແລະການຢູ່ຄົນດຽວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແນວໃດກໍ່ຕາມພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້
ເຊືອກເຕັ້ນ
Plyometrics
ລອຍນໍ້າ
ເຕັ້ນລໍາ
ຂີ່ລົດຖີບ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຢູ່! ໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 200 ແຄລໍຣີ (ນັ້ນແມ່ນປະມານແຖບເຂົ້າ ໜົມ!)
Plyometrics ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງmovingົດຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດ້ວຍການ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງອັນວ່ອງໄວອື່ນ other!
ການລອຍນໍ້າແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ທັງົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງນ້ ຳ ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່.
ການເຕັ້ນສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມສະໄຕທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ ຜົນກະທົບຕໍ່າອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ເອົາລົດຖີບຂອງເຈົ້າໄປທີ່ຮ້ານຫຼາຍກວ່າການຂັບລົດເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນທີ່!