top of page
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ສູດທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນຫຍັງ?
ອາຫານທີ່ເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມາຈາກພືດເທົ່ານັ້ນ
ຈິນຕະນາການອາຫານບ່ອນທີ່ເຈົ້າກິນແຕ່ອາຫານທີ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດ
ມັນຄືກັນກັບການກິນເຈບໍ່?
ບໍ່, ອາຫານເຈທີ່ແທ້ຈິງສຸມໃສ່ການບໍ່ກິນຊີ້ນ. ໄຂ່ແລະນົມແມ່ນເokາະສົມ ສຳ ລັບນັກກິນຜັກ
ມັນຍັງສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີແຫຼ່ງໄຂມັນແລະໂປຣຕີນອື່ນ other ທີ່ມາຈາກພືດ.
ຊັບພະຍາກອນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ເຈົ້າກິນອາຫານຫຍັງຈາກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ?
The Power Plate—grains, legumes, vegetables, and fruit— provides all the nutrition you need. To meet your nutrient needs, make these foods the center of your plate for each meal. It’s important to vary the foods you choose within the food groups because this helps you to cover all your nutritional bases.
Foods To Avoid
-
Meats, poultry, fish, eggs (both whites and yolks), and all dairy products (regular and nonfat), including milk, yogurt, cheese, ice cream, cream, sour cream, and butter
-
High-fat and highly processed meat and dairy alternatives like veggie sausages and soy cheese
-
Fried foods, such as potato chips, french fries, onion rings, tempura, and doughnuts
A Word on Portion Sizes
Provided that you are eating from the Power Plate, you should be able to eat until you are full without worrying about serving sizes. Pay attention to your own hunger cues to tell you when to stop eating. Our bodies tend to know how much food we need. Rather than focusing on calories or portion sizes, focus on high-quality, nutrient-dense meals.
Click the photo below to learn more about the power plate method:
Plant based alternatives
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ
ອາຫານອັນໃດທີ່ບໍ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ?
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກສັດຫຼືໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສັດເພື່ອເຮັດ.
ຕົວຢ່າງ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ.
ໄຂ່
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນ, ແຕ່ມັນມາຈາກສັດ.
ຊີ້ນແລະສັດປີກ
ຊີ້ນແລະສັດປີກແມ່ນຜະລິດຕະພັນສັດແລະບໍ່ໄດ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານພືດ.
ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ
ເມັດພືດທີ່ກັ່ນແລ້ວບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ແທ້ຈິງຂອງເມັດພືດ
ຂອງຫວານ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຄື່ອງດື່ມຫວານ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາ, ບໍ່ແມ່ນໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼາຍອັນຍັງມີໄຂມັນສັດ
bottom of page