ज्ञ्नेकोमास्टिया
गाइनेकोमास्टिया का क्या कारण है?
आमतौर पर, यह हार्मोन (एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन) में असंतुलन के कारण होता है।
क्या मैं सिर्फ छाती क्षेत्र में वसा खो सकता हूँ?
गाइनेकोमास्टिया क्या है?
पुरुष स्तनों का इज़ाफ़ा
इसे कैसे मैनेज किया जा सकता है?
छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हुए नियमित व्यायाम
नियमित हृदय व्यायाम
शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान
इसे स्पॉट रिडक्शन कहा जाएगा
क्या गाइनेकोमास्टिया को सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता है?
हां, यदि व्यायाम या समय के साथ उलट नहीं किया गया तो इसके लिए सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है
स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है।
आमतौर पर हम सभी पहले कुछ क्षेत्रों में वसा प्राप्त करते हैं,
इसी तरह, हम कुछ क्षेत्रों में उसी तरह वसा खो देते हैं
छाती को लक्षित करने के लिए व्यायाम की योजना कैसे बनाएं
नियमित रूप से सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करें।
यह भी शामिल है:
निचले शरीर की मांसपेशियां:(पैर की मांसपेशियां, ग्लूट मांसपेशियां, बछड़े की मांसपेशियां)
ऊपरी शरीर की मांसपेशियां:(छाती की मांसपेशियां, पीठ की मांसपेशियां, बांह की मांसपेशियां)
कोर मांसपेशियां :(पेट की मांसपेशियां)
चेस्ट टारगेटिंग एक्सरसाइज के बीच अपनी छाती की मांसपेशियों को कम से कम 2 दिन/48 घंटे का आराम दें।
मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए
जब हम अपनी मांसपेशियों को ठीक से ठीक नहीं होने देते हैं तो हम चोट के बदलाव को बढ़ा देते हैं
प्रतिरोध (वजन/बैंड) का उपयोग करते समय:
कम वजन के साथ उच्च दोहराव (12 या अधिक)।
हमारा लक्ष्य वसा कम करना है, मांसपेशियों का निर्माण नहीं करना
वसा हानि के लिए 12 या अधिक दोहराव आदर्श हैं
एक छाती व्यायाम चुनौती!
पुश अप्स को सही तरीके से पूरा करना कोई आसान काम नहीं है
उन छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए एक महान पुश अप करने की दिशा में काम करना एक शानदार तरीका है!
नियमित रूप से पुश अप करने के लिए इन संशोधनों का प्रयास करें!
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के प्रकार जो किए जा सकते हैं
रस्सी कूदना
plyometrics
तैराकी
नृत्य
सायक्लिंग
बहुत सारी कैलोरी बर्न करते हुए यह फुल-बॉडी वर्कआउट मजेदार है! लगभग 20 मिनट में आप लगभग 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं (यह लगभग एक कैंडी बार है!)
प्लायोमेट्रिक्स आपके पूरे शरीर को जम्पिंग एक्सरसाइज से गतिमान करता है और अन्य त्वरित शक्तिशाली आंदोलनों!
तैरना एक कम प्रभाव है, कुल शरीर कार्डियो कसरत। पानी का घनत्व निरंतर प्रतिरोध प्रदान करता है।
नृत्य से पूरे शरीर की कसरत होती है जिसे आपकी पसंदीदा शैली के अनुरूप बनाया जा सकता है। यह अपने आप को आगे बढ़ने का एक मजेदार तरीका है।
साइकिल चलाना एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है अपने दिन में जोड़ने के लिए। अपने आप को आगे बढ़ने के लिए गाड़ी चलाने के बजाय अपनी बाइक को स्टोर पर ले जाएं!