Gynecomastia
ສາເຫດຂອງ gynecomastia ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍປົກກະຕິ, ອັນນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ (estrogen ແລະ testosterone)
ຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍໄຂມັນພຽງແຕ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກບໍ?
Gynecomastia ແມ່ນຫຍັງ?
ການຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມຂອງຜູ້ຊາຍ
ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ແນວໃດ?
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເອິກ
ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເປັນປົກກະຕິ
ການແຊກແຊງການຜ່າຕັດ
ອັນນີ້ຈະເອີ້ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຸດ
gynecomastia ຕ້ອງການການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ອັນນີ້ສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດຖ້າບໍ່ໄດ້ປີ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເວລາຜ່ານໄປ
ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດ ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາທຸກຄົນຈະໄດ້ໄຂມັນໃນບາງພື້ນທີ່ກ່ອນ,
ຄ້າຍຄືກັນ, ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນໃນບາງພື້ນທີ່ຄືກັນ
ວິທີການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເປັນປະ ຈຳ.
ອັນນີ້ລວມມີ:
ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມ: (ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນງົວ)
ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ: (ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນແຂນ)
ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ: (ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ)
ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ມື້/ພັກຜ່ອນ 48 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າchestາຍ ໜ້າ ເອິກ.
ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການເວລາເພື່ອຟື້ນຕົວ
ເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງພວກເຮົາຈະເພີ່ມການປ່ຽນແປງຂອງການບາດເຈັບ
ເມື່ອໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານ (ນ້ ຳ ໜັກ/ວົງດົນຕີ):
ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ (12 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ພ້ອມກັບນໍ້າ ໜັກ ຕໍ່າ.
ເປົ້າOurາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ
ການຊໍ້າຄືນ 12 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນເidealາະສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນ
ທ້າທາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເອິກ!
Push ups ບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ການເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ມີການຊຸກດັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເອິກເຫຼົ່ານັ້ນ!
ພະຍາຍາມດັດແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງການຊຸກຍູ້ເປັນປົກກະຕິ!
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້
ເຊືອກເຕັ້ນ
Plyometrics
ລອຍນໍ້າ
ເຕັ້ນລໍາ
ຂີ່ລົດຖີບ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຢູ່! ໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ປະມານ 200 ແຄລໍຣີ (ນັ້ນແມ່ນປະມານແຖບເຂົ້າ ໜົມ!)
Plyometrics ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງmovingົດຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດ້ວຍການ ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີພະລັງອັນວ່ອງໄວອື່ນ other!
ການລອຍນໍ້າແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ທັງົດຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງນ້ ຳ ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່.
ການເຕັ້ນສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ຕາມສະໄຕທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນໄຫວໄດ້.
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ ຜົນກະທົບຕໍ່າອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ເອົາລົດຖີບຂອງເຈົ້າໄປທີ່ຮ້ານຫຼາຍກວ່າການຂັບລົດເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອນທີ່!