الجينيكوماستيا
¿Cómo deberíamos planear el ejercicio؟
Ejercita Regularmente todos los grupos musculares.
إستو بما في ذلك:
Músculos de la parte inferior del cuerpo: (músculos de las piernas، glúteos، pantorrillas)
Músculos de la parte Superior del cuerpo:
(músculos del pecho ، músculos de la espalda ، músculos del brazo)
مديري Músculos:
(Músculos abdominales)
Dé a los músculos del pecho al menos 2 días / 48 horas de descanso entre los ejercicios del pecho.
إستو بما في ذلك:
Músculos de la parte inferior del cuerpo: (músculos de las piernas، glúteos، pantorrillas)
Músculos de la parte Superior del cuerpo:
(músculos del pecho ، músculos de la espalda ، músculos del brazo)
مديري Músculos:
(Músculos abdominales)
Al usar resistencia (peso / bandas): Altas repeticiones (12 o más) con peso peso.
Nuestro objetivo es perder grasa، no desarrollar músculo.
12 o más repeticiones son ideales para perder grasa
Tipos de ejercicios القلب والأوعية الدموية
سالتار لا كويردا
¡Este entrenamiento de cuerpo كاملة لتحويلها من hacer mientras quema muchas calorías! En unos 20 minutos puedes quemar unas 200 calorías (¡es aproximadamente una barra de chocolate!)
بليوميتريا
¡لا يوجد الكثير من الأشياء التي يجب عليك القيام بها أثناء العمل.
ناتاسيون
La natación es un ejercicio cardiovascular de bajo effecto para todo el cuerpo. La densidad del agua proporciona una resistencia constante.
بايلي
El baile ofrece un entrenamiento de cuerpo completeo que se puede ajustar a tu estilo favorito. Es una forma divertida de ponerte en movimiento.
سيسليزمو
El ciclismo es otro ejercicio de menor Impacto para consgar a su día. ¡Lleve su bicicleta a la tienda en lugar de conducir para movers!