الأنشطة والتمارين التي يجب تجربتها
HIIT:
كثافة عالية التدريب المتقطع
أسلوب تدريب تقدم فيه جهدًا شاملاً بنسبة مائة بالمائة من خلال دفعات سريعة ومكثفة من التمارين ، تليها فترات نقاهة قصيرة ونشطة أحيانًا.
هذا النوع من التدريب يحافظ على معدل ضربات القلب ويحافظ عليه ويحرق المزيد من الدهون في وقت أقل
من المفترض أن يمثل هذا النوع من التمارين تحديًا!
حاول أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع لتبدأ!
تقدم Group HIIT صديقة للأطفال وتمارين صديقة للأسرة يمكنك متابعتها.
كيفية اختيار النشاط:
اختر نشاطًا يمثل تحديًا كافيًا لرفع معدل ضربات قلبك أو قلب طفلك.
اختر نشاطًا يمكنك القيام به بالمعدات التي قد تكون لديك في المنزل.
إذا كان النشاط سهلًا للغاية ، فابحث عن طرق للقيام ببعض التحديات أثناء القيام بالنشاط.
إذا كان النشاط صعبًا للغاية ، فابحث عن تعديلات للعبة.
ملحوظة: يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك ، بمعنى آخر يجب أن يكون تنفسك أسرع.
جرب كل نوع من أنواع النشاط مرة واحدة على الأقل.
من المهم جدًا معرفة ما تحب القيام به كنشاط حافظ على تقدمك مدى الحياة!
التوازن والمرونة من التمارين الأقل كثافة ولن تجعل قلبك يعمل بمفرده كما نريد. ومع ذلك فهي مهمة للغاية في منع الإصابة.
أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن القيام بها
حبل القفز
بليومتريكس
سباحة
الرقص
ركوب الدراجات
هذا التمرين لكامل الجسم ممتع أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية! في حوالي 20 دقيقة ، يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية (هذا تقريبًا قطعة حلوى!)
تجعل Plyometrics جسمك كله يتحرك من خلال تمارين القفز وغيرها من الحركات القوية السريعة!
السباحة لها تأثير منخفض ، وتمرين القلب الكلي للجسم. توفر كثافة الماء مقاومة ثابتة.
يقدم الرقص تمرينًا لكامل الجسم يمكن ضبطه وفقًا لأسلوبك المفضل. إنها طريقة ممتعة لتحريك نفسك.
ركوب الدراجات هو تمرين آخر أقل تأثيرًا لتضيف إلى يومك. اصطحب دراجتك إلى المتجر بدلاً من القيادة لتحريك نفسك!