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ديتا أ بيس دي بلانتاس
¿Qué es una dieta basada en plantas؟
Una dieta que se enfoca en comer solo alimentos que provienen de plantas.
Imagina una dieta en la que solo تأتي من الغذاء الطبيعي.
¿Es lo mismo que ser Vegetariano / -a؟
Recetas a base de plantas
لا ، una verdadera dieta vegetariana se centra en no comer carnes. Los huevos y los lácteos están bien para los vegetarianos.
الموارد dietéticos a base de plantas
¿Todavía puede satisfacer todas las necesidades nutricionales؟
Sí ، توجد otras fuentes de grasas y Protínas de origen Vegetal.
El método Power Plate
El Power Plate (cereales, legumbres, verduras y frutas) proporciona toda la nutrición que necesita. Para satisfacer sus necesidades de nutrientes, haga de estos alimentos el centro de su plato para cada comida. Es importante variar los alimentos que elija dentro de los grupos de alimentos porque esto le ayuda a cubrir todas sus bases nutricionales.
Comidas que se deben evitar
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Carnes, aves, pescado, huevos (tanto claras como yemas) y todos los productos lácteos (regulares y sin grasa), incluyendo leche, yogur, queso, helado, crema, crema agria y mantequilla.
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Alternativas de carne y lácteos con alto contenido de grasa y altamente procesadas, como salchichas vegetarianas y queso de soja
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Alimentos fritos, como papas fritas, papas fritas, aros de cebolla, tempura y donas
Unas palabras sobre el tamaño de las porciones
Siempre que esté comiendo del Power Plate, debería poder comer hasta que esté lleno sin preocuparse por el tamaño de las porciones. Preste atención a sus propias señales de hambre para indicarle cuándo dejar de comer. Nuestros cuerpos tienden a saber cuánta comida necesitamos. En lugar de centrarse en las calorías o el tamaño de las porciones, concéntrese en comidas de alta calidad y densas en nutrientes.
Haga clic en la foto a continuación para obtener más información sobre el método de la placa de potencia:
Ventajas de una dieta a base de plantas
¿Qué alimentos no son incluidos en una dieta a base de plantas؟
المنتجات lácteos
Estos Provienen de animales o utilizan productses para succionación.
إجيمبلوس: ليتشي ، يوغور ، كويسو.
هويفوس
Aunque no son carnes، provienen de un animal.
كارنز واي أفيس
las carnes y aves de corral también son productos de origen animal y no forman parte de la dieta a base de plantas.
دولس
جرانوس ريفينادوس
Los Granos refinados no son la verdadera forma de un grano.
Alta en alimentos antiinflamatorios
لوس alimentos antiinflamatorios ayudan a detener la progresión de la enfermedad al proporcionar feedentes que fight el estrés oxidativo.
ألتا أون فيبرا
بلانتاس كومو فيجيتالس ، سميلاس ، جرانوس و ليغومبريس ابن ريكاس إن فيبرا كيو سون كاباس دي ريسغو دي إسترينيمينتو ، مشكلة ديجيستيفوس ، كوليسترول ألتو ، إنفيرميداديس كاردياكاس واي مرض السكري.
puede ayudarlo a alcanzar o mantener por un peso saludable
Las dietas a base de plantas e incluso las dietas "Principmente a base de plantas" están relacionadas con la reducción del riesgo de obesidad، el IMC y las complexaciones relacionadas con la obesidad، incluidas las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico.
Pasteles y bebidas azucaradas
Estos contienen azúcar que se Apprga، no en forma natural. muchos pasteles también contienen grasas animales
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