تمرن بانتظام كل المجموعات العضلية.
هذا يشمل:
عضلات الجزء السفلي من الجسم: (عضلات الساق ، عضلات المؤخرة ، عضلات الربلة)
عضلات الجزء العلوي من الجسم: (عضلات الصدر ، وعضلات الظهر ، وعضلات الذراع) 
عضلات القلب: (عضلات البطن) 

امنح عضلات صدرك يومين على الأقل / 48 ساعة راحة بين تمارين استهداف الصدر.
العضلات تحتاج إلى وقت لتتعافى
عندما لا نترك عضلاتنا تتعافى بشكل صحيح فإننا نزيد من تغيرات الإصابة

عند استخدام المقاومة (الوزن / الأحزمة):
عمليات التكرار العالية (12 أو أكثر) مع انخفاض الوزن. 
هدفنا هو خسارة الدهون وليس بناء العضلات
12 تكرارًا أو أكثر مثالية لفقدان الدهون