top of page
التثدي
كيفية التخطيط لممارسة الرياضة لاستهداف الصدر
تمرن بانتظام كل المجموعات العضلية.
هذا يشمل:
عضلات الجزء السفلي من الجسم: (عضلات الساق ، عضلات المؤخرة ، عضلات الربلة)
عضلات الجزء العلوي من الجسم: (عضلات الصدر ، وعضلات الظهر ، وعضلات الذراع)
عضلات القلب: (عضلات البطن)
امنح عضلات صدرك يومين على الأقل / 48 ساعة راحة بين تمارين استهداف الصدر.
العضلات تحتاج إلى وقت لتتعافى
عندما لا نترك عضلاتنا تتعافى بشكل صحيح فإننا نزيد من تغيرات الإصابة
عند استخدام المقاومة (الوزن / الأحزمة):
عمليات التكرار العالية (12 أو أكثر) مع انخفاض الوزن.
هدفنا هو خسارة الدهون وليس بناء العضلات
12 تكرارًا أو أكثر مثالية لفقدان الدهون
أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن القيام بها
حبل القفز
هذا التمرين لكامل الجسم ممتع أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية! في حوالي 20 دقيقة ، يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية (هذا تقريبًا قطعة حلوى!)
بليومتريكس
تجعل Plyometrics جسمك كله يتحرك من خلال تمارين القفز وغيرها من الحركات القوية السريعة!
سباحة
السباحة لها تأثير منخفض ، وتمرين القلب الكلي للجسم. توفر كثافة الماء مقاومة ثابتة.
الرقص
يقدم الرقص تمرينًا لكامل الجسم يمكن ضبطه وفقًا لأسلوبك المفضل. إنها طريقة ممتعة لتحريك نفسك.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين آخر أقل تأثيرًا لتضيف إلى يومك. اصطحب دراجتك إلى المتجر بدلاً من القيادة لتحريك نفسك!
bottom of page