அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இதில் அடங்கும்:
கீழ் உடல் தசைகள்: (கால் தசைகள், பசையம் தசைகள், கன்று தசைகள்)
மேல் உடல் தசைகள்: (மார்பு தசைகள், முதுகு தசைகள், கை தசைகள்) 
முக்கிய தசைகள்: (வயிற்று தசைகள்) 

மார்பு இலக்கு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கு குறைந்தது 2 நாட்கள்/48 மணிநேர ஓய்வு கொடுங்கள்.
தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை
நாம் நமது தசைகளை சரியாக மீட்க அனுமதிக்காதபோது காயத்தின் மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறோம்

எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தும் போது (எடை/பட்டைகள்):
குறைந்த எடையுடன் அதிக மறுபடியும் (12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை). 
எங்களது குறிக்கோள் கொழுப்பை இழப்பது, தசையை வளர்ப்பது அல்ல
12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஏற்றது