முயற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
HIIT:
உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி
விரைவான, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் நூறு சதவிகித முயற்சியை நீங்கள் கொடுக்கும் ஒரு பயிற்சி நுட்பம், அதைத் தொடர்ந்து குறுகிய, சில நேரங்களில் சுறுசுறுப்பான, மீட்பு காலங்கள்.
இந்த வகையான பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது
இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு சவாலாக இருக்கும்!
தொடங்குவதற்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்து பாருங்கள்!
குழு HIIT குழந்தை நட்பு வழங்குகிறது நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய குடும்ப நட்பு பயிற்சிகள்.
ஒரு செயல்பாட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது:
உங்களுடைய அல்லது உங்கள் குழந்தையின் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க போதுமான சவாலான ஒரு செயலைத் தேர்வு செய்யவும்.
நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கக்கூடிய உபகரணங்கள் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஒரு செயல்பாடு மிகவும் எளிதாக இருந்தால், செயல்பாட்டைச் செய்யும்போது சில சவால்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
ஒரு செயல்பாடு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், விளையாட்டுக்கான மாற்றங்களைக் கண்டறியவும்.
குறிப்பு: உங்கள் இதய துடிப்பு உயர வேண்டும், வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு வகை செயல்பாட்டையும் ஒரு முறையாவது முயற்சிக்கவும்.
செயல்பாடாக நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை நகர்த்திக் கொள்ளுங்கள்!
சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளாகும், மேலும் நாம் விரும்புவதைப் போல மட்டும் உங்கள் இதயம் வேலை செய்யாது. இருப்பினும் காயத்தைத் தடுப்பதில் அவை மிகவும் முக்கியமானவை.
செய்யக்கூடிய இருதய பயிற்சிகளின் வகைகள்
ஜம்ப் கயிறு
பிளைமெட்ரிக்ஸ்
நீச்சல்
நடனம்
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
இந்த முழு உடல் பயிற்சி நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும்போது செய்ய வேடிக்கையாக உள்ளது! சுமார் 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம் (அது தோராயமாக ஒரு சாக்லேட் பார்!)
ப்ளையோமெட்ரிக்ஸ் ஜம்பிங் பயிற்சிகளால் உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்துகிறது மற்றும் பிற விரைவான சக்திவாய்ந்த இயக்கங்கள்!
நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கம், மொத்த உடல் கார்டியோ பயிற்சி. நீரின் அடர்த்தி ஒரு நிலையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.
டான்சிங் உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்டைலுடன் ட்யூன் செய்யக்கூடிய ஒரு முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. உங்களை நகர்த்துவதற்கு இது ஒரு வேடிக்கையான வழி.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றொரு குறைந்த தாக்கம் பயிற்சி உங்கள் நாளில் சேர்க்க. உங்களை நகர்த்துவதற்கு வாகனம் ஓட்டுவதை விட உங்கள் பைக்கை கடைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்!