top of page
ஊட்டச்சத்து
பொதுவான குறிப்புகள்:
மேலும் மற்றும் பலவற்றின் அர்த்தங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்
1. பதப்படுத்தப்படாத, முழு உணவுகளை அதிக நேரம் தேர்வு செய்யவும்.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களை விட முழு உணவுகளிலிருந்து கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்
3. பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்களை அதிகம் தேர்வு செய்யவும்
மாதிரி ஒரு வார உணவு திட்டம்
மெனுவை பதிவிறக்கம் செய்து பார்க்க கீழே கிளிக் செய்யவும். அடிக்கோடிட்ட அனைத்து தலைப்புகளும் உங்களுக்கு செய்முறையின் இணைப்பை ஏற்படுத்தும்
உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும்போது பயன்படுத்த ஒரு நல்ல கருவி உணவுப் பதிவுகள்/டைரிகள். நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுவதன் மூலம் நீங்கள் எங்கு மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனையை அளிக்க முடியும்.
உணவு குழுக்கள்
பெரிதாக்க புகைப்படத்தைக் கிளிக் செய்யவும்
கட்டிடம் a
சமச்சீர் உணவு
பெரிதாக்க புகைப்படத்தைக் கிளிக் செய்யவும்
Food groups
servng sizes
வெவ்வேறு வயதினருக்கான பரிமாண அளவுகள்
பரிமாறும் அளவுகள் எளிதாக்கப்பட்டது
ஊட்டச்சத்து லேபிள்கள்: அவற்றை எப்படிப் படிப்பது
எந்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்
nutrition Labe & which oils
உதவிக்குறிப்பு:
அறை வெப்பநிலையில் திரவமாக இருக்கும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்
bottom of page