التثدي
ما الذي يسبب التثدي؟
عادة ، يحدث هذا بسبب خلل في الهرمونات (الإستروجين والتستوستيرون)
هل يمكن أن أفقد الدهون في منطقة الصدر فقط؟
ما هو التثدي؟
تكبير الثديين الذكور
كيف يمكن إدارتها؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تستهدف عضلات الصدر
تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام
تدخل جراحي
يمكن أن يسمى هذا بتقليل النقاط
هل يحتاج التثدي إلى تدخل جراحي؟
نعم ، يمكن أن يتطلب ذلك تدخلاً جراحيًا إذا لم يتم عكسه بالتمرين أو بمرور الوقت
الحد من البقعة غير ممكن.
عادةً ما نكتسب جميعًا الدهون في مناطق معينة أولاً ،
وبالمثل ، نفقد الدهون في مناطق معينة بنفس الطريقة
كيفية التخطيط لممارسة الرياضة لاستهداف الصدر
تمرن بانتظام كل المجموعات العضلية.
هذا يشمل:
عضلات الجزء السفلي من الجسم: (عضلات الساق ، عضلات المؤخرة ، عضلات الربلة)
عضلات الجزء العلوي من الجسم: (عضلات الصدر ، وعضلات الظهر ، وعضلات الذراع)
عضلات القلب: (عضلات البطن)
امنح عضلات صدرك يومين على الأقل / 48 ساعة راحة بين تمارين استهداف الصدر.
العضلات تحتاج إلى وقت لتتعافى
عندما لا نترك عضلاتنا تتعافى بشكل صحيح فإننا نزيد من تغيرات الإصابة
عند استخدام المقاومة (الوزن / الأحزمة):
عمليات التكرار العالية (12 أو أكثر) مع انخفاض الوزن.
هدفنا هو خسارة الدهون وليس بناء العضلات
12 تكرارًا أو أكثر مثالية لفقدان الدهون
تحدي تمرين الصدر!
عمليات الدفع ليست مهمة سهلة لإكمالها بشكل صحيح
العمل من أجل الحصول على تمرين ضغط رائع طريقة رائعة لاستخدام عضلات الصدر هذه!
جرب هذه التعديلات لبناء تمرين ضغط منتظم!
أنواع تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكن القيام بها
حبل القفز
بليومتريكس
سباحة
الرقص
ركوب الدراجات
هذا التمرين لكامل الجسم ممتع أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية! في حوالي 20 دقيقة ، يمكنك حرق حوالي 200 سعرة حرارية (هذا تقريبًا قطعة حلوى!)
تجعل Plyometrics جسمك كله يتحرك من خلال تمارين القفز وغيرها من الحركات القوية السريعة!
السباحة لها تأثير منخفض ، وتمرين القلب الكلي للجسم. توفر كثافة الماء مقاومة ثابتة.
يقدم الرقص تمرينًا لكامل الجسم يمكن ضبطه وفقًا لأسلوبك المفضل. إنها طريقة ممتعة لتحريك نفسك.
ركوب الدراجات هو تمرين آخر أقل تأثيرًا لتضيف إلى يومك. اصطحب دراجتك إلى المتجر بدلاً من القيادة لتحريك نفسك!