top of page

கின்கோமாஸ்டியா

கின்கோமாஸ்டியாவுக்கு என்ன காரணம்? 

பொதுவாக, இது ஹார்மோன்களில் (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்) ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. 

மார்பு பகுதியில் நான் கொழுப்பை இழக்கலாமா? 

கின்கோமாஸ்டியா என்றால் என்ன? 

ஆண் மார்பகங்களின் விரிவாக்கம்

அதை எப்படி நிர்வகிக்க முடியும்? 

  • மார்பு தசைகளை குறிவைத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சி 

  • வழக்கமான இருதய உடற்பயிற்சி 

  • அறுவை சிகிச்சை தலையீடு 

இது ஸ்பாட் ரிடக்ஷன் என்று அழைக்கப்படும்

கின்கோமாஸ்டியாவுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவையா?

ஆமாம், உடற்பயிற்சி அல்லது காலப்போக்கில் மாற்றப்படாவிட்டால் இதற்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம்

ஸ்பாட் ரிடக்ஷன் சாத்தியமில்லை.

பொதுவாக நாம் அனைவரும் சில பகுதிகளில் முதலில் கொழுப்பை பெறுகிறோம்,
இதேபோல், சில பகுதிகளில் அதே வழியில் நாம் கொழுப்பை இழக்கிறோம்

மார்பை குறிவைக்க உடற்பயிற்சியை எப்படி திட்டமிடுவது

அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இதில் அடங்கும்:
கீழ் உடல் தசைகள்: (கால் தசைகள், பசையம் தசைகள், கன்று தசைகள்)
மேல் உடல் தசைகள்: (மார்பு தசைகள், முதுகு தசைகள், கை தசைகள்)
 
முக்கிய தசைகள்: (வயிற்று தசைகள்)
 

மார்பு இலக்கு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கு குறைந்தது 2 நாட்கள்/48 மணிநேர ஓய்வு கொடுங்கள்.
தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை
நாம் நமது தசைகளை சரியாக மீட்க அனுமதிக்காதபோது காயத்தின் மாற்றங்களை அதிகரிக்கிறோம்


எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தும் போது (எடை/பட்டைகள்):
குறைந்த எடையுடன் அதிக மறுபடியும் (12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை). 
எங்களது குறிக்கோள் கொழுப்பை இழப்பது, தசையை வளர்ப்பது அல்ல
12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஏற்றது
 

ஒரு மார்பு உடற்பயிற்சி சவால்! 

புஷ் அப் சரியாக முடிக்க எளிதான பணி அல்ல

ஒரு பெரிய புஷ் அப் நோக்கி வேலை செய்வது அந்த மார்பு தசைகளைப் பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்! 

வழக்கமான மாற்றங்களை உருவாக்க இந்த மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும்! 

செய்யக்கூடிய இருதய பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஜம்ப் கயிறு

பிளைமெட்ரிக்ஸ்

நீச்சல்

நடனம்

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

இந்த முழு உடல் பயிற்சி நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும்போது செய்ய வேடிக்கையாக உள்ளது! சுமார் 20 நிமிடங்களில் நீங்கள் சுமார் 200 கலோரிகளை எரிக்கலாம் (அது தோராயமாக ஒரு சாக்லேட் பார்!) 

ப்ளையோமெட்ரிக்ஸ் ஜம்பிங் பயிற்சிகளால் உங்கள் முழு உடலையும் நகர்த்துகிறது  மற்றும் பிற விரைவான சக்திவாய்ந்த இயக்கங்கள்!

நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்கம், மொத்த உடல் கார்டியோ பயிற்சி. நீரின் அடர்த்தி ஒரு நிலையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. 

டான்சிங் உங்களுக்குப் பிடித்த ஸ்டைலுடன் ட்யூன் செய்யக்கூடிய ஒரு முழு உடல் பயிற்சியை வழங்குகிறது. உங்களை நகர்த்துவதற்கு இது ஒரு வேடிக்கையான வழி. 

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றொரு குறைந்த தாக்கம் பயிற்சி  உங்கள் நாளில் சேர்க்க. உங்களை நகர்த்துவதற்கு வாகனம் ஓட்டுவதை விட உங்கள் பைக்கை கடைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்! 

bottom of page